好多东谈主在减重后会出现反弹气象，该气象不仅削弱了减重遵守，还可能会打击痴肥者的减重信心。现在，业界普遍以为，“溜溜球效应”是减重后反弹的首要原因之一。

溜溜球效应

“溜溜球效应”主如若指东谈主从减重举止获益后，产生减轻和自我奖励的激情，从而激勉饮食失控。同期，脂肪细胞具有缅思效应，东谈主一朝酬金不健康饮食，脂肪细胞会飞快恢归附状，进而激勉体重反弹。

此外，当东谈主在减重时，躯壳会投入一种“节能模式”，即缩小基础代谢率以顺应能量摄入的减少，这也导致减重后更容易累积脂肪（苟简来说即是脂肪浪费智商弱了），引起体重反弹。关于大大量减重者来说，某种进度的减重后反弹可能难以幸免，但明确本身痴肥情况、制订合理的减重标的，遴荐得当的减重有磋议，有助于防卫或减轻减重后反弹。

01.

明确本身的痴肥进度

体质地指数（BMI）是评估全身性痴肥的通用圭臬。在我国成年东谈主中，BMI＜18.5为体重过低，18.5≤BMI＜24为深广体重，24≤BMI＜28为超重，28≤BMI＜32.5为轻度痴肥，32.5≤BMI＜37.5为中度痴肥，37.5≤BMI＜50为重度痴肥，BMI≥50为渊博度痴肥。

需要细心的是，BMI固然盘算便捷，但存在一定的局限性。出奇东谈主群需要聚拢体脂率、腰身等多个磋议进行痴肥评估。

02.

明确减重标的

减重标的应进行分层个性化设定。大大量超重和轻度痴肥症患者只有在3～6个月内将体重缩小5%～15%并保管，就不错有用地改善健康景色。

而中、重度痴肥症患者需要有更高的减重标的，以赢得痴肥关连疾病的更优改善，经常需要到专科医疗减重中心制定合适的减重标的。

03.

遴荐得当我方的的减重有磋议

最基础的减重有磋议是饮食和畅通烦闷，得当总共超重及痴肥东谈主群。

减重反弹相似是因节食有磋议遴荐不对理，固然短期收效快，但难以坚握，复胖不行幸免。

现在，间歇性断食是得当各种减重东谈主群且可长久诓骗的饮食烦闷标准。一般汲取5+2模式，1周中5天相对深广进食，其他2天非络续摄入庸俗1/4能量，男性约600千卡/天，女性约500千卡/天。

天然，还有好多救济能量和养分素比例的医学减重饮食有磋议，某一种饮食有磋议并非适于总共痴肥东谈主群，健康且可长久坚握的饮食有磋议，是幸免体重反弹最首要的一步。

畅通是减重经由中的首要一环。合适的畅通不仅不错浪费能量和脂肪，还不错提高肌肉含量，擢升基础代谢率和躯壳教育。不错每周进行2～3次有氧耐力畅通，每次30分钟～1小时，比如跑步、骑车、拍浮等大肌肉群畅通。要阐明本身心肺功能和健康景色冉冉加多畅通总量和强度。

其他可遴荐的畅通现象有劲量抗阻查考、动态拉伸、静态拉伸等。畅通要留意安全，幸免畅通诱发疾病和副挫伤。

小贴士

越早对痴肥进行烦闷，脂肪细胞的缅思反弹越轻，减重遵守会越好。如果生存现象烦闷遵守欠安，正在资格反复减重-反复复胖的“溜溜球效应”。那么，您可能需要到专科的医疗机构简略减重代谢中心进行科学减重。

起首：《各人健康》杂志作家：山东大学第二病院胃肠外科减重代谢中心主治大夫  张晶  主任大夫  丁印鲁审核：国度健康科普巨匠库成员、山东省疾病防卫为止中心主任大夫  王连森规划：余运西  王宁裁剪：夏海波开yun体育网