“轻度脂肪肝”“中度脂肪肝”……许多东说念主的体检阐扬上皆会出现这几个字。如何改善脂肪肝？前不久的一项研究走漏：只需在日常吃饭上一个变调，短短4个月，就能让肝脏脂肪减少近24%。

吃饭一个变调

肝脏脂肪减少近24%

2025年6月发表在《肝病学杂志》上的一项研究发现：要是将每天吃东西的技艺铁心在8个小时内，仅需4个月，肝脏脂肪含量就能显赫减少23.7%，况兼还裁减了体重、改善了躯壳代谢等。

为什么要把每天吃东西的技艺铁心在8个小时内？其实这等于现在网上比拟火的“16+8”饮食法，等于把每天吃饭的技艺，压缩在畅通的8小时之内，剩下的16小时，除了喝水、茶（不加糖奶）等，不吃任何有热量的食物。

研究共招募了333名超重或肥美的脂肪肝患者，他们平均年级44岁，被立时候为三组：

平日饮食组（平日吃饭）

热量铁心组（少吃节食）

限时饮食组（16+8饮食）

终局发现，4个月后，限时饮食组（16+8饮食）肝脏脂肪含量显赫减少23.7%，其效能与热量铁心组（少吃节食）特地（该组减少24.7%）。但是，平日饮食组（平日吃饭）的肝脏脂肪反而加多了0.7%。

换句话说，在不节食的情况下，把每天吃饭技艺调养一下，收货了和少吃节食通常的健康益处。研究也指出，“16+8”饮食法可四肢脂肪肝贬责的实用饮食计策。

此外，推行还发现：限时饮食组（“16+8”饮食）体重松开了4.6%，况兼腰身和内脏脂肪显赫减少。

坚握“16+8”饮食法

抗炎还能促进心血管健康

稳妥合理地尝试“16+8”饮食法，不仅能让你尽情享受好意思食，还能灵验限定体重。同期，有助于促进吐旧容新、改善多项躯壳观点，并为躯壳带来抗炎、抗虚弱等多重益处。

2025年1月，《当然医学》期刊上发表的一项研究发现：要是每天地午5点后不吃东西，坚握“16+8”饮食设施（9:00~17:00进食），只是3个月后，不仅有助于减肥，还能更猛进度地减少腹部皮下脂肪，并改善血糖水平，从而促进心血管健康。

除了改善脂肪肝、血糖外，这种饮食设施还能带来抗炎、抗虚弱的益处。2024年来自北京协和医学院、中南大学湘雅第二病院以及南华大学衡阳医学院的研究团队发布的一项研究发现，要是坚握“16+8”饮食设施，每天上昼9点到下昼5点吃饭，其他技艺不吃东西，不仅有助于限定体重、改善免疫功能，还能提升吐旧容新，保握肠说念菌群均衡，同期还有抗虚弱和抗炎的效能。

尝试“16+8”饮食法

记取这5点

一、 技艺选用：保举9:00~17:00

“16+8”饮食法是每天只在8小时内进食，其余16小时仅能喝水等。以下是三种常用技艺窗口，不错凭据活命节拍选用，最保举的也曾“老例型”，即9:00~17:00。

要是16小时空心对你来说太艰苦，不错先从“14+10”（如8:00-18:00进食）启动，缓缓过渡稳妥。此外，每天尽量固定进食窗口，尽量每天在吞并技艺段进食，幸免生物钟庞大。提议终末一餐与就寝技艺终止3～4小时。

二、食物选用：记取“211原则”

8小时内不必刻意少吃，但也不要暴饮暴食。提议每餐搭配提议遵从“211原则”，包含：

“2拳”蔬菜：深色绿叶菜（菠菜、西兰花）、十字花科（菜花）等，提供纤维和维生素；

“1拳”优质卵白：鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、三文鱼、虾、豆腐或低脂奶成品；

“1拳”复合碳水：糙米、燕麦、藜麦、黑米、红薯、玉米、南瓜、全麦面包等。

此外，一天的饮食中还要有“健康脂肪”“低糖生果”“健康饮水”。

健康脂肪：牛油果、坚果（逐日一小把）、橄榄油、亚麻籽；

低糖生果：蓝莓、草莓、苹果、文旦；

健康饮水：水、无糖绿茶/乌龙茶、黑咖啡。

三、少吃食物：高油高甜食物

念念要达到理念念效能，有些不健康的食物应尽量少吃或不吃，尤其要幸免高糖高脂加工食物。

× 高糖加工品：甜饮料、果汁、蛋糕、饼干、冰激凌；

× 精制碳水：白面包、甜麦片、爽快面；

× 高脂油炸食物：炸薯条、薯片、炸鸡、油条；

× 高盐零食：蜜饯、话梅、辣条、肉脯；

× 种种酱料：沙拉酱、番茄酱、烧烤酱。

四、日常不雅察：属意躯壳感受

先试运行两周，记载体重、饥饿感和精神情景，判断是否稳妥我方；要是你刚刚启动尝试，为了让躯壳稳妥，不必天天坚握，每周实行4～5天即可，周末回反平日三餐，更易恒久保管。要是握续乏力、脱发或月事庞大，提议立即罢手并研究大夫。

五、禁忌东说念主群：暂不提议尝试

妊妇、哺乳期女性、未成年东说念主及老年东说念主；

低血糖、糖尿病、胃溃疡、慢性胆囊炎患者；

有进食龙套史或恒久养分不良者；

手术收复期、免疫低下东说念主群。

终末，记取“16+8”饮食法不制造遗址，但能帮你纪念法例饮食。对大大批健康成东说念主来说，它不错随和启动代谢切换开云体育(中国)官方网站，稳妥恒久体重贬责。