有网友发帖称我方“老是睡不够，使命日睡觉8小时，周末睡觉12小时齐睡不饱”，因为看到有东谈主说“可能是缺维生素D”，就去病院查了下，截止25-羟维生素D[25(OH)D]的全测截止唯一5.52ng/mL（平淡情况下，这一数值≥20ng/mL）。
缺少维生素D会导致睡不够吗？
图片来源：某酬酢平台
维生素D有什么作用？
当先咱们来说说维生素D是什么。
维生素D是一类脂溶性维生素，对东谈主体的主要作用是促进食物中的钙在肠谈的接管，有意于骨健康。此外，维生素D还调遣体内的许多其他细胞功能。
《中国住户膳食养分素参考摄入量》当中明确提议，0～64岁的东谈主群，每天需要摄入400IU的维生素D（IU是外洋单元，400IU维生素D为0.01毫克）。
咱们去病院查验的时候，时时是查验血液中的25-羟维生素D[25(OH)D]水平。
根据中华东谈主民共和国卫生行业法式（WS/T）《东谈主群维生素D缺少筛查方法》的递次，当血液中25(OH)D水平大于20ng/L时，标明维生素D的养分情景是平淡的，低于12ng/L时即为缺少。
《东谈主群维生素 D 缺少筛查方法》
维生素D缺少，最大的问题的会导致骨质疏松。著作开首这位网友无为会“腿抽筋”，可能便是跟维生素D缺少关联。
但，维生素D缺少会导致睡觉问题吗？
老是“睡不够”是缺少维生素D吗？
关于这类“永久齐睡不饱星东谈主”，他们的睡觉很有可能是“非归附性睡觉(nonrestorativesleep，NRS)”。
1987年，好意思国神经病学协会初次将“非归附性睡觉”也列为一种失眠症状，它被描画为睡觉不安、睡觉轻能够睡觉质地差的嗅觉，即使睡觉的抓续技艺可能看起来平淡。
导致非归附性睡觉的原因很复杂：有热沈身分，如厚谊壅塞等；也有生存风气身分，包括乙醇、香烟和咖啡因的摄入，以及与睡觉卫生不良风气关联的其他几种当作。但并莫得明确的笔据流露缺少维生素D是“睡不够”的主要原因。
至于其他类型的失眠症状，如实有一些揣摸发现，维生素D缺少与失眠、睡觉质地不好有一些关系。比如，就有揣摸发现，慢性失眠患者血清维生素D水平彰着低于健康东谈主群。不外，这些揣摸截止并不一致。
2021年，挪威一项临床的就地对照揣摸对189名维生素D不及东谈主群进行了4个月的维生素D补充，截止发现，补充维生素D对改善睡觉水平并莫得产生显著的影响。
2022年，一项系统综述和蚁集分析揣摸了维生素D补充对睡觉质地的影响，一共纳入19项揣摸，其中含13项就地对照揣摸，截止发现，与安危剂组比拟，维生素D补充与睡觉指数着落存在一定关联，但笔据等第仅仅中等。况兼，维生素D补充与睡觉穷苦和壅塞的影响截止并不一致。揣摸者因此认为，维生素D补充对睡觉的影响还需要进一步揣摸。
总体来说，尽管维生素D缺少与睡觉壅塞有一定的关联，但补充维生素D对退缩或调理睡觉壅塞并莫得径直的作用。
如何改善睡觉？
影响睡觉的身分好多很复杂，若是从饮食与生存方法来说，提议从以下几个方面作念起：
1.日常饮食真贵食物种种化，平衡养分。揣摸发现，平衡的饮食和养分关于举座的健康有公道，也有助于咱们睡个好觉。
2.晚餐清淡点，不要吃太多辛辣刺激性食物。揣摸发现，油、盐、脂肪摄入过多、蔬菜吃太少，容易导致失眠。而太辣会增多肠胃刺激，也会影响睡觉。
3.不要太晚吃东西。太晚吃，尤其是足下睡觉了，食物齐莫得透顶消化，胃照旧撑着的，还要持续当作来消化食物，对睡觉是不利的，提议睡觉前的三个小时内最佳不要吃东西了。
4.不要饿着肚子睡觉。饿着亦然睡不好的，若是睡前认为饿，不错吃点淀粉为主的食物，举例燕麦粥，小米粥等。
5.睡前幸免剧烈通顺。稳妥的睡前通顺不错减少浅睡觉、增多深睡觉，保证睡觉市欢性、提升睡觉后果，也便是更容易一觉睡到天明。但需要真贵不要过于剧烈。
6.睡前不要喝太多水。喝水太多容易起来跑茅厕，例必会影响睡觉。
7.睡前别吸烟、喝酒、吃含咖啡因的食物。喝酒会影响睡觉质地，而吸烟只会让你越来越欣慰，更睡不着了。有些东谈主对咖啡因比较明锐，若是念念要好的睡觉，最佳真贵幸免含咖啡因的食物和饮料，比如咖啡、茶、奶茶、可乐、巧克力，以及含瓜纳拉索取物、巴拉圭茶索取物的食物和饮料，它们也含有咖啡因。
如何补充维生素D？
天然补充维生素D对改善睡觉问题莫得径直作用，但它对东谈主体的健康也曾止境垂危。
东谈主类获取维生素D主要有两大路线：一是皮肤经阳光中的紫外线照耀，本人滚动生成维生素D?；二是由摄取食物获取，动物性食物富含维生素D，如奶成品、三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等。
念念要获取维生素D，要真贵多进行户外当作。遴荐紫外线不彊的时候，在阳光下晒10～20分钟傍边即可；另外也不错多吃富含维生素D的食物，如奶成品、三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等。
若是实在牵挂不及，也不错吃点维生素D的补充剂。摄入维生素D补充剂，时时是利大于弊的。
参考文件
[1]Roth T, Zammit G, Lankford A, Mayleben D, Stern T, Pitman V, Clark D,Werth JL. Nonrestorative sleep as a distinct component of insomnia. Sleep. 2010 Apr;33(4):449-58. doi: 10.1093/sleep/33.4.449. PMID: 20394313; PMCID: PMC2849783.
[2]刘亚平,潘集阳.非归附性睡觉的揣摸近况[J].实用医学杂志,2012,28(07):1208-1210.
[3]《精神壅塞会诊与统计手册（第四版）》
[4]Ohayon MM. Prevalence and Correlates of Nonrestorative Sleep Complaints. Arch Intern Med. 2005;165(1):35–41. doi:10.1001/archinte.165.1.35
[5]Vitamin D.Fact Sheet for Health Professionals.NIH
[6]Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007 Jul 19;357(3):266-81. doi: 10.1056/NEJMra070553. PMID: 17634462.
[7]WS/T 677—2020东谈主群维生素 D 缺少筛查方法.
[8]张赛,郝永慈,顾平. 慢性失眠患者血清维生素D水平与睡觉质地、厚谊的关系[C]//中国睡觉揣摸会.中国睡觉揣摸会第十四届宇宙粹术年会论文汇编.[出书者概略],2022:320.DOI:10.26914/c.cnkihy.2022.025687.
[9]王朝亚,王烈成,徐胜春. 睡觉壅塞与维生素D水平关联性的Meta分析[J]. 中国全科医学, 2019, 22(8): 954-959. DOI: 10.12114/j.issn.1007-9572.2018.00.160.
[10]Romano F, Muscogiuri G, Di Benedetto E, Zhukouskaya VV, Barrea L, Savastano S, Colao A, Di Somma C. Vitamin D and Sleep Regulation: Is there a Role for Vitamin D? Curr Pharm Des. 2020;26(21):2492-2496. doi: 10.2174/1381612826666200310145935. PMID: 32156230.
[11]Larsen AU,Hopstock LA, Jorde R, Grimnes G. No improvement of sleep from vitamin D supplementation: insights from a randomized controlled trial. Sleep Med X. 2021 Oct 19;3:100040. doi: 10.1016/j.sleepx.2021.100040. PMID: 34881361; PMCID: PMC8567000.
[12]Abboud M. Vitamin D Supplementation and Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intervention Studies. Nutrients. 2022 Mar 3;14(5):1076. doi: 10.3390/nu14051076. PMID: 35268051; PMCID: PMC8912284.
[13]Zhao M, Tuo H, Wang S, Zhao L. The Effects of Dietary Nutrition on Sleep and Sleep Disorders. Mediators Inflamm. 2020 Jun 25;2020:3142874. doi: 10.1155/2020/3142874. PMID: 32684833; PMCID: PMC7334763.
[14]NHS. 10 tips to beat insomnia
[15]WebMD. What You Eat Can Sabotage Your Sleep.
[16]Cheng FW, et al.Probable insomnia is associated with future total energy intake and dietquality in men. 2016 Aug;104(2):462-9. doi: 10.3945/ajcn.116.131060.
[17]Peuhkuri K, Sihvola N, Korpela R.Diet promotes sleep duration and quality. Nutr Res. 2012 May;32(5):309-19. doi: 10.1016/j.nutres.2012.03.009.
[18]St-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE.Effects of Diet on SleepQuality. Adv Nutr. 2016 Sep 15;7(5):938-49. doi: 10.3945/an.116.012336.
[19]National Sleep Foundation .What to do When You Can't Sleep
[20]Sleep Disorders: In Depth. From the National Institutes of Health (National Center for Complementary and Integrative Health)欧洲杯体育